カフェイン取扱説明書: 科学的に正しいカフェイン習慣実践マニュアル 取扱説明書シリーズ

この本について

カフェインって、好きだけど扱いがむずかしいですよね。朝一で飲んで逆にだるくなったり、夜まで効いて眠れなかったり、なんとなく体に悪い気もするし…でも仕事の集中には欠かせない。自分もずっとこのモヤモヤを抱えたままコーヒーを飲んでいました。 この本は、そんな曖昧な「カフェインとの距離感」を一度ゼロから整えてくれる感じがあります。例えば、起きてすぐ飲むとコルチゾールが過剰になってストレス反応が強まる話や、体重あたり3mgが最も身体能力を引き出してくれる量だという目安。あるいは、BDNFを回復させて気分を持ち上げてくれる仕組みなど、日常で「こうすればよかったのか」と手触りのある改善ができる内容が多いです。睡眠8時間前には控えるといった時間設計の話も、行動に落とし込みやすいと思いました。 カフェインをやめたいわけじゃなくて、ちゃんと付き合えるようになりたい人に刺さる本です。自分も読んでから、飲むタイミングと量を少し調整するだけで、一日の疲れ方が変わった実感がありました。カフェインを味方にできると、同じコーヒーでもかなり違う一日になります。