フィッシャーマン式　筋トレ以前の筋肉の常識

この本について

筋トレを始めてみたものの、「全然狙った筋肉に効いてる感じがしない」「そもそも何から手をつければいいのか毎回あやふやになる」「寝不足でトレーニングの質が安定しない」みたいな、小さなつまずきが積み重なる時期ってありますよね。僕も最初は同じで、フォームと負荷と睡眠が全部バラバラのまま、気合だけで続けていた時期がありました。 この本は、そういう“初期のモヤモヤ”を、現実的な順序で解きほぐしてくれます。たとえば「軽いウエイトでフルレンジの方が効果的」「筋肉の7割が下半身にある」「本当に効くのは丁寧に下ろす動作」みたいな、一見地味だけど練習すると体感が変わるポイントが丁寧に説明されています。さらに、筋肉が強くなるまでに必要な時間は48〜72時間で、週間セット数で考えるのが今の主流だという話も、計画を立てる時にすごくラクになります。そして個人的には「寝る前に深部体温をどう扱うか」や認知シャッフル睡眠法の話も救われました。睡眠と筋トレの相性をここまで実用的に書いてくれる本は多くないです。 筋トレを“根性論ではなく、淡々と続けられる習慣”に変えたい人に刺さると思います。僕自身、この本の通りにフルレンジと「下ろす動作」を意識しただけで、停滞していた部位がようやく動き始めました。今つまずいている人ほど、急がず3〜4ヶ月続けてみる価値がある一冊です。