５０歳からの科学的「筋肉トレーニング」　若いときとは違う体をどう鍛えるか (ブルーバックス)

この本について

年齢を重ねてくると、昔みたいに「ガッと追い込めば何とかなる」感じが通用しなくなってきますよね。若いころのやり方をそのまま続けると、疲労だけが残って、成果がよく分からないまま終わってしまう。僕もずっとそのモヤモヤを抱えていて、トレーニングの情報も若者向けばかりで、どこを参考にしたらいいのか迷っていました。 この本が助かったのは、「中高年の体は若者と前提が違う」という当たり前のところから組み立ててくれる点でした。たとえば、中高年は70％くらいの負荷で、短めのトレーニングを細かく回していくほうが筋肉が反応しやすいという話。追い込みすぎず、休息も短く回しながら、翌日も続けられる設計にすることで、むしろ結果が出やすくなるという視点は、気持ちをだいぶ軽くしてくれました。また、食事も難しい理論ではなく、肉や魚、卵、ナッツなどを中心に「必要な脂質をちゃんと取る」という現実的な提案が中心で、作り置きで生活に落とし込みやすい点もありがたいところでした。 若いころのやり方に違和感が出てきたけれど、何をどう変えればいいのか分からない人に刺さる本だと思います。無理を重ねるよりも、「いまの体でちゃんと続けられる仕組み」をつくりたい人には、手元に置いておく価値がある一冊でした。