働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ

自分に合う方法が見つかる快眠アイデア集 働き方が多様化する中で、睡眠に悩みを持っている方も多いようです。 寝不足に陥ると、記憶力や学習能力が下がるため、 日々のパフォーマンスが下がったり、 さらには認知症のリスクも高まります。 本書は、あらゆる睡眠の悩みを解決するためのTips集です。 「早く起きれない」「疲れているのに眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」といった、 多くの人が抱える悩みを解決するための行動をまとめました。 多くの悩みは、基本的に「光」「体温」「脳」を キーワードとする行動をとっていくと解決できます。 カーテンを開けて光を浴びる、食事の順番を変えるなど、実践しやすい方法を集め、 作業療法士である菅原洋平氏が脳科学と臨床に基づいて解説しています。 各節に悩みを記載しているので、共感できて気になるところから読めます。 【アイデア例】 ・ホットタオルで首を温める ・前日に「何時に起きる」と3回唱えて眠る自己覚醒法 ・入浴後にひざ下に冷温水を交互に3回かける ・カフェインレスで歯ぎしりを防ぐ ・香りで眠りスイッチを入れる ・夜の間食は皿に盛りつける ・寝ている赤ちゃんを抱っこして窓際に行く ・飲み会前にはコップ1杯の水を飲む 【目次】 1章 ビジネスパーソンの睡眠のきほん 2章 「早く起きて行動したい」を解決する 起床アイデア 3章 「疲れているのに眠れない」を解決する 入眠アイデア 4章 「夜中にハッと目覚める」を解決する 熟睡アイデア 5章 「昼間に眠くなる」を解決する 眠気撃退アイデア 6章 「夜勤や育児などによる不規則な生活」を解決する 時間調整アイデア 7章 「場所が変わると眠れない・起きられない」を解決する 環境づくりアイデア 8章 「パフォーマンスが下がる」を解決する 快眠アイデア 9章 成果を見える化する睡眠記録のつけ方