1万人を治療した睡眠の名医が教える　誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

この本について

最近、「寝てるはずなのに朝だるい」とか「布団に入っても頭がざわつくまま時間だけ過ぎる」とか、そんな日が続いていました。睡眠って量より質だと分かっていても、具体的に何を変えればいいのかがいつも曖昧で、結局そのままになりがちなんですよね。 この本を読んで、特に刺さったのは“眠り始めの４時間がほぼすべて”という視点でした。深睡眠がこの時間帯に２回以上くるかどうかで、疲れの８割が回復するという話は、自分の毎日の感覚にも妙に腑に落ちました。寝つきまでの10〜15分を整えるだけで流れが変わるとか、朝の光でメラトニンを切り替えるとか、やることはシンプルなんだけど、行動の順番が見えてくると取り組みやすいんです。 あと、昼寝のコーヒーの話も意外とよかったです。眠気が強くなる前に15分だけ横になるだけで午後のだるさが薄まるのを実感して、ようやく「眠気に合わせるだけでは足りない」という意味が分かりました。頑張りたい日に限って眠気に邪魔される人には、この発想の転換は大きいと思います。 「寝ているのに回復してない気がする」「生活リズムを整えたいのに、何から手をつければいいか分からない」というタイプの人には、かなり実用的に刺さる本でした。