部位別トレーニング法　－肩と腕、脚編－: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集

この本について

脚や腕を鍛えていると、「フォームは合っているはずなのに、効いている感じが安定しない」とか、「負荷を上げても成長が頭打ちになる」といった壁にぶつかりがちです。自分もまさにそこで悩んでいて、何を変えたらいいのか分からないまま同じメニューを続けていた時期が長くありました。 この本が助かったのは、曖昧になりがちな“動作の理由”が具体的に説明されている点でした。たとえばブルガリアンスクワットの足の向きひとつで狙う筋が変わることや、前腕やカーフが伸びにくい理由が「素質」だけでなく日常刺激との関係にあるという指摘、あるいはヒップスラストの恩恵と同時に「やりにくさ」という現実的な欠点まできちんと触れてくれるところ。理屈と実践の間にある小さな違和感が整理されていく感覚がありました。 自分が特に刺さったのは、ノンロックやアセンディングセットのような、今すぐ取り入れられる調整の話です。フォームをちょっと変えるだけで「効く場所が変わる瞬間」が確かにあって、トレーニングの停滞から抜けるヒントになりました。科学的な説明が軸にあるのに、現実的なやりやすさやリスクにも触れてくれるので、必要以上にストイックにならずに済むのもありがたいところです。 フォームや種目選びで迷いが残ったままトレーニングを続けている人に、特にしっくりくる一冊だと思います。