頭が冴える！　毎日が充実する！　スゴい早起き

この本について

最近、早起きしようと思って目覚ましをかけても結局いつもの時間…とか、朝のうちに勉強や仕事を進めたいのに頭がぼんやりする…みたいなモヤモヤをよく聞きます。僕自身もずっと同じことで悩んでいて、気合や根性だけではどうにもならないんだよな、と思っていました。 この本がおもしろいのは、「気合で起きる」ではなく、行動や環境をちょっとずつ変えることで早起きしやすくなる仕組みを教えてくれるところです。たとえば、学習してから少し時間を空けて運動すると記憶が定着しやすいとか、誘惑物との接触回数を減らすと目標達成率が上がるとか、知識として知っているようで実践すると効果を実感できる話が多いんですよね。朝に読書すると“カクテルパーティ効果”で必要な情報が拾いやすくなる、なんて話も実際にやってみると腑に落ちます。 また、感情が動かない日は「行動側から整える」と気持ちが戻ってくる、という視点もすごく現実的です。鏡の前で笑ってみる、寝る前に頭の中を全部書き出す、ストレッチして心拍数を落とす…どれも無理がなくて、続けていると朝の負荷が少しずつ減っていきます。自己効力感を育てる４つの条件も、やってみると確かに早起きと相性がいいんですよね。 仕事や勉強を「朝にまわしたいけど、気持ちも体も追いつかない」と感じている人には特に刺さると思います。僕もその一人でしたが、この本の“無理を減らす工夫”はすぐ試せるものばかりでした。気合じゃなく、仕組みで朝を作りたい人にちょうどいい一冊です。